ナゼかキニなるエトセトラ

薬膳、マンガ、ドラマetc.とコーネンキのお間抜けな日常

【ここが困ったコーネンキ】更年期ウツ~心が傷ついた時の対処法【「偉人たちの健康診断」そして涙活?!】

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コーネンキ(=更年期)は、ワケもなく悲しくなったり、イライラしたりするそうですが、私はワケあって悲しくなったりイライラしたりします。

 

理由もなくカナシイとか、イライラするとか、ワケわかめ~

 

コホン。

 

ただ、コーネンキになって、ちゃんと理由があってカナシイとか、イライラする、とかではあっても、長いこと引き摺る時も出てきまして。

 

なかなか頭の切り替えが出来ない、そんな時の感情の処理に手を焼き、いろいろ試行錯誤しております。

 

つい先日もワケあって腹を立て、怒り、泣き、眠れないほどにイヤな感情を抱えて苦悶しておりました。

 

あまりにもイヤな気持ちで、起き上がっていることもできず(実際眠気がすごかった)

 

寝ころんだまま録画した番組を次から次へと再生していたのですが、その中にあった「偉人たちの健康診断」

 

www4.nhk.or.jp

 

「関ヶ原の戦い 病と裏切りの西軍編」というタイトルで、小早川秀秋石田三成を取り上げていました。

 

番組内で、”裏切られて(まあ!)落ち込んだ時に、早く立ち直る方法”というのを説明していたので、私の行った【心が傷ついた時の対処】をそれに絡めて記事にします。

 

本日もよろしくお願いいたします。

 

 

1.「偉人たちの健康診断~病と裏切りの西軍編」

 

ざっくり説明すると、天下分け目の関ヶ原は、徳川家康率いる東軍と、石田三成率いる西軍との闘いで、東軍が勝利したワケですが、その裏には、西軍側であった小早川秀秋の裏切りがあった、というお話。 

 

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↑〽裏切者の~♪から入ってほしかったけど、まいっか。

 

「偉人たちの健康診断」では、小早川秀秋が早くから(7歳頃から)、接待を受け続けてアルコール漬けの日々→アルコール依存症→脳みそ萎縮で

 

”裏切ったことすらわかってなかったんじゃないか?”

 

という内容でした。いとをかし。

 

対して、裏切られた石田三成は、裏切りで受けたストレスで正常な判断が出来なくなり、関ヶ原の合戦で負けた、という内容。

 

ざっくり説明すると、裏切られると脳の本能の部分の働きが活発になり、理性の働きが鈍ってしまうということで。

 

他にも、西軍の敗因は”低血糖だった”なんて話もあり。

 

ご興味ある方は、再放送4月25日(木)午前8:00からBSプレミアムにて放送予定です。

 

www4.nhk.or.jp

 

 

2.裏切られて落ち込んだときに早く立ち直る方法

 

「偉人たちの健康診断」番組内で、”裏切られて落ち込んだ時に早く立ち直る方法”として、

  1. 涙を流す
  2. 下方比較

を挙げていました。

 

1.の”涙を流す”のは、ストレスホルモン”コルチゾール”は、涙と共に体外へ排出されるから、だそうです。

 

そういえば、”涙活”なんてのがあったなあと思い出し。

 

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本を読んで”涙活”のことを知ったのですが、この本だったかなあ?←アルコールで脳がやられてる?!

 

記録を見てみたら、2016年の3月に読んでいました。表紙が違っていたせいね、記憶にないのは(言い訳)

 

とにかく、涙を流すのがストレス解消に有効なのはまちがいない。

 

2.の”下方比較”というのは、心理学用語。

 

自分よりみじめな人を探して、「あの人よりマシ」と思うことで、早く立ち直れるというもの。

 

……。

 

落ち込んでるときに、そんなヨユーはないと思うんだが。

それに、そんなことを聞くと、「なんかヤだな」と思いますしね。

 

だがしかし

 

私は思い出した。

 

どうにもお金に困って生活が立ち行かなかった時に、中村うさぎ(敬称略)の本を読んで、

 

「この人、生活できているから大丈夫!」

 

と、とても明るい気分になったことを。

 

 

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中村うさぎを自分より下にみたつもりは無論、微塵もないけれども、他者をみて立ち直ったことには違いない……。

 

そう考えると、他者との比較というのが早く立ち直るのに有効であることも頭では理解できました。

 

 

3.私がとった方法 

 

さて、裏切られたとかじゃーないですが、私も憤懣やるかたない気持ちで動けない。

 

しかし、このままではおられないので、どげんかせんといかんと、のっそり起き上がりました。 

 

書き出してみた

まず、紙に思ったことを書きだし始めました。

相手に手紙を書くつもりで。

 

「嫌なことを紙(フセン)に書き出して破って捨てる」

「嫌な思いをした相手に向けて出さない手紙を書く」

 

こういった方法は、駿井麻里(敬称略)の『魔法のフセン術』や、

 

すべてがうまくいく毎日が楽しくなる魔法のフセン術

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何冊か拝読した、中山庸子(敬称略)の本のどれかに書いてあったと思います。

 

ひとり時間がもっと楽しくなる 幸せノートのつくり方

 

 

”手紙を書くつもり”といっても、まずは感情優先、字が乱れても、文章としてなりたってなくても構わず、書きたいだけ書き出しました。

 

ところで、書くことを思い立ったのは、相手に

「何が言いたいのかわからない」

と言われたこともあったからでした。

 

相手と言い争いになった時、感情的にはなっていましたが、本当に私はワケのわからないことを言ったのか、そこら辺のところも客観的にみてみたい、そういう気持ちもありました。

 

書いていると、涙が出てきましたが、涙をふきふきA4の紙4枚にわたり書き連ねました。

 

裏面にも少し書いたところで、ふと読み返してみました。

 

 

「長いな」

 

なんとなくまとめてみようと思い、再び紙に書き出しました。まだ泣けてきます。ある程度まで書いて、また読み返しました。

 

「ここ、要らないな」

 

こうなると清書です。せっかく書き上げたので、相手のパソコンの間に挟んでおきました。

 

買い物に出た

 

元々のこの日の予定の買い物に、やっと出る気になったので出かけました。

 

それでもはじめの内は、憂鬱な気分で頭も回らず、ただ店内をぐるぐる回っておりました。

 

そのうち、目に留まった生菓子を

「あ、これ、食べたい」

と思い、数分みつめておりました。

 

「よし、すきなもの食べよう」

そう思ったときから、買い物もはかどり始め、帰宅したころにはいつもと変わらず家事が出来るようになっていました。

 

4.そして立ち直った

 

ちゃんと動けるようになると、買い物に出る前にパソコンにはさんでいった手紙を抜き取り、引き出しにしまいました。

 

相手に直接伝えようと思ったからです。

 

事の発端は日曜日で、手紙を書いたのは火曜日、長いこと暗い気持ちのままでしたが、立ち直ったのは、

  • 紙に書き出したこと
  • 泣いたこと
  • 買い物に出た(環境を変えた)こと

が功を奏したんじゃないかと思います。

 

書き出したことを読み返すことで俯瞰することになり、涙を流してストレスホルモン”コルチゾール”を排出し、環境を変えたことで気分転換ができた、と。

 

5.更年期は【書け】と【涙】と男と女(ん?)

 

コーネンキになって、身体もいろいろあるけれど、ご自分様のご機嫌取りが大変で、

「好きなことをしましょう」

とか、

「これがあればゴキゲンというものをそばに置こう」

とか、

本で読んだので、 よし、好きなことをしよう!と思ったときに、

 

「好きなことってナニ?」

 

という事態にまでなってしまっておりました私(笑)

 

その時にやってみたのが【書くこと】

 

そこら辺のことは、こちらの記事にもチラッと↓

 

www.nazekini.com 

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今回改めて、書くことって効果てきめんだなあと思いました。

 

 

あと、コーネンキウツも進むと、なかなか泣けなくなる。

 

でも、涙を流すことがストレス解消になることを、今回身をもって思い知った(思い知った?)ので、時には【涙活】してみることをおススメいたします。

 

【涙活】とは何かというと、泣ける映画を観るとか、泣ける本を読むなどをして意識的に泣くことです、ざっくりいうと。

 

大事なのは、感極まって泣くことですので、玉ねぎ刻みまくって泣くとか、煙いところへ行くとかは違いますよ、念のため。

 

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